As Maiores Fontes de Proteínas…

Ingere as proteínas necessárias?

 

Existem várias fontes de proteínas, quer sejam de origem animal (carne, peixe ou ovos), ou de origem vegetal (legumes, leguminosas ou frutos secos).

Qualquer uma destas proteínas são importantes numa alimentação equilibrada, devendo ser acompanhadas por alimentos que contenha hidratos de carbono.

 

A proteína é um macronutriente necessário para o crescimento, reparação e manutenção do corpo humano. Cerca de  1/3 do prato do almoço e jantar deve ser constituído por alimentos ricos em proteínas, para assim se obter a quantidade de aminoácidos necessária para a reparação e crescimento muscular.

 

Conheça os alimentos que contêm mais proteínas:

  1. Uma clara de ovo5 gr. de proteína
  2. Um iogurte sólido natural5,75 gr. de proteína
  3. 30 gr. de amêndoas6,02 gr. de proteína
  4. Um ovo 6,29 gr. de proteína
  5. 50 gr. de aveia6,75 gr. de proteína
  6. 100 gr. de grão de bico7 gr. de proteína
  7. 1/2 queijo mozzarela7,27 gr. de proteína
  8. Um copo de bebida de soja7,4 gr. de proteína
  9. Um iogurte grego magro7,5 gr. de proteína
  10. 100 gr. de tofu7,75 gr. de proteína
  11. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim8 gr. de proteína 
  12. 100 gr. de lentilhas9,1 gr. de proteína
  13. 80 gr. de requeijão10,4 gr. de proteína
  14. 100 gr. de salmão19,44 gr. de proteína
  15. 6 camarões21,12 gr. de proteína
  16. 100 gr. de lombo de porco22,2 gr. de proteína
  17. 100 gr. de peito de peru23,4 gr. de proteína
  18. 100 gr. de peito de frango24,1 gr. de proteína

 

 

 

 

Actualmente, em algumas dietas de perda de peso e mesmo na dieta de alguém que frequente um ginásio, pressupõe-se um grande consumo de proteína, limitando ou mesmo eliminando em algumas refeições os outros dois nutrientes que compõem os alimentos, como os hidratos de carbono e as gorduras.

Achou este artigo interessante? Ajudou-a a tomar algumas decisões em relação à sua alimentação?

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